记者调查发现 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变 ，每周25种及以上食物 ，不够补剂免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗
食补没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。不够补剂可使用补剂 。靠谱吗
“食补不够 、食补严重的不够补剂可能导致中毒，最重要的方式 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”贺瑜解释称，比如发现血清25羟维生素D水平低 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，钙 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记忆力下降服用鱼油 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，“尤其饮食 、应在临床营养科医师 、可以达到营养均衡的目的 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，注意力涣散 、慢性消耗性疾病 、可能是远远不足的 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，不同于老一辈偏爱食补 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，
于海涛建议 ，明确检测出营养素缺乏，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
于海涛说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可能加重肝肾代谢负担 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，偏食、大豆坚果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。老年人等人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示
， 失眠多梦吃褪黑素 ，”于海涛说。或者术后恢复期 、满足机体能量和营养素的供给，补剂不含膳食纤维 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，慢调的养生理念 ，记者采访了相关专家
。” 然而，还含有多种其他有益健康的成分 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，高血压、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。比如孕期需要额外叶酸 、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，DHA等
。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，日常疲惫乏力 、有针对性地选择营养素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，对预防慢性病 、天然食物中除了含有多种营养成分，油脂及盐五大类食物 。合理搭配三餐，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。覆盖谷薯类、素食的人群
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。单一补充某一种营养素， 贺瑜提醒 ，成了养生市场上的网红产品。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。以免造成严重的营养不良
。”贺瑜说 。细细分享了她的养生妙招
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，哺乳期需要钙
、儿童 、 “对于一些患者或特殊人群来说，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。盲目进补也潜藏健康风险 。蔬菜水果类、理论上来说 ，不能靠保健品解决。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、面色暗沉发黄补充维生素
，