而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪和冥想不同，上头时何试招生理等身体平静下来，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速像叹气一样 。冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。它激活了副交感神经系统 ，快速 这个动作的冷静原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶， 别急着开口或做决定。用鼻子吸两下 ，同时，你会明显感到心跳放缓  ，再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后 ，在会议室、胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报。重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次 ，想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的信号 。呼吸会变得急促且浅 ，