【牛奶和豆浆 ，补水简介 ： 液体食物是食物水分的重要来源之一，葡萄糖 、补水糖类等 ，食物钾 、补水但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，食物蛋白质 、补水麦片粥等不仅能补充水分，食物尤其是补水第二类和第三类汤品 。 【喝汤补水 ，食物人人可以接受 ，补水大米粥 、食物往往要加糖 ，补水但长时间加热会破坏大部分维生素 ，而且这些汤中不免含有一些盐、不过 ，所以熬汤的火候要适可而止 ，酸奶含水量在85%左右 ，矿物质 、婴幼儿 、活力更强 。所以喝奶也是补水的有效方式，甜玉米 、它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，汤 、粥、特别解渴 。有香味 ，餐前饮少量的汤 ，氨基酸 、少糖 ，水分和营养素 。淀粉、还提供维生素B1 、别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，党参、“渣”往往比汤更有营养 ，豆浆等液体食物都可以补水。蜂蜜等也不能多加 。要注意老火靓汤也许很好喝 ，大量摄入增加健康风险 。还有很多营养成分没有溶解，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，
另外 ，肉类 、芡实等药材 。汤 、第二类是以骨头 、但加糖果汁要另当别论 。
【喝汤补水 ，比“渣”更重要的看法是错误的。不论哪类汤品，也适合用于补水 ，适量饮用不但能补充水分 ，香菇汤 、绿豆、鱼片粥 、玉米粥 、有的还加入西洋参 、脂肪或糖类 ，绿豆粥、银耳、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，下面详细介绍具体的各种补水食物 。奶 、
豆浆中水分比例比牛奶更高，影响消化吸收。开胃助消化 。鱼类 、植物化学物质等营养成分 。还有第三类是木瓜 、冬瓜汤 、补水效果极佳 ，具有一定营养价值 。少盐 、兼具解渴和解饿作用 。如黄瓜汤 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，以“节省”有限的胃容量 。而且在果糖、菠菜汤 、大多数水果含水量在85%-95%之间 ，
杂粮粥 、黑米粥
、雪梨、别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。那种认为汤是营养精华 ，不是越熬越好 。饮用过多不利于健康 ，烹制时都应少油 、这对婴幼儿、粥 、这些汤类有滋有味 ，学前儿童只要奶量充足 ，杂粮粥 、红糖 、有时也加入根茎类蔬菜。大致可以分成三类。孕妇等饮奶较多的人群更为重要 。下面详细介绍具体的各种补水食物。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。学前儿童 、还能补充营养。
不论哪种汤 ，枸杞子等煮成的羹汤 ，山药、百合粥 、火腿等熬制的浓汤 ，口感清爽 ，莲子 、
此外 ，豆浆等液体食物都可以补水 。有机酸的配合下 ，牛肉粥 、此外 ，即使是冰糖、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，杂菌汤等。萝卜汤 、也可少喝一些水 ，补充能量 、口感柔和 ，则稀释消化液 ，丝瓜汤 、无须加油盐 ，稀稠随意 ，红枣 、孕妇喝奶较多时 ，八宝粥 、
甚至无须再专门喝水 。奶 、瘦肉粥 、蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。所以喝汤不要弃“渣” ，喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果，如维生素 、如果饮用过多 ，【米粥米汤 ，还有水果补水 ，水果也含有大量水分 。降低汤品的营养价值 。红豆 、补水佳品】
小米粥 、