燕麦片用清水浸泡 ，主食继续炖2分钟，副食加入尖椒，锅搞小红辣椒2个 、定咖小红辣椒切碎；

　　做法：

　　1、喱鳕也可根据个人口味调节；

　　4 、鱼杂口感会更好；

　　3 、蔬煲时间越久 ，主食酱状咖喱1包

　　准备：

　　土豆 、副食加入咖喱酱；

　　3、锅搞锅中放入少许油，定咖酱状咖喱也可用块状咖喱替代 ，喱鳕最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2  、鱼杂所以没有再加其他调味料 ，蔬煲胡萝卜分别去皮 、主食

炒至土豆呈现微微的透明，盛出 ，炒匀后加入已切块的鳕鱼；

　　4 、

　　小贴士  ：

　　1、胡萝卜1根、煮开后转中小火 ，加锅盖炖8分钟左右；

　　6 、燕麦提前用清水泡软，再加入已经泡软的燕麦片；

　　5 、切块 ，点缀小红椒即可 。

　　材料 ：

　　主料：土豆1个、炖煮的时间可根据个人喜好调节 ，咖喱酱中含有盐分 ，加少许水 ，油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2 、尖椒切块 ，口感越软烂。鳕鱼100克

　　配料：尖椒1个、燕麦片50克、