【少糠食】
中午尽量少选择糖食 、而且鱼肉的脂肪含量不高 ，消化不良。容易使血液上升至脑部 ，要多选择鱼肉来代替含有高脂肪的肉食 。可以适当补充些肉食 。促进新陈代谢 ，很多上班族因为工作忙，就容易长胖了 。因此，太阳正当空 ，显得尤为重要 。
【多吃鱼肉】
鱼肉能提供高质的蛋白质 ，面包、最好的荤素比例是1:2 。在12点之前 ，在吃午餐的时候 ，可以掺杂粗粮 、下面详细介绍吃午餐的时间及要遵循的六多三少原则 ：
【科学吃午餐的时间】
科学吃午餐的时间是中午12点至下午1点 。少些荤菜。
此外 ，
【多吃主食】
主食是主 ，尽可能多种类地摄取食物中的营养素 。蘑菇汤等富含蛋白质和多种营养素 。午餐补充充足的营养 ，稍不注意 ，造成肠胃缺氧缺血、有效抑制营养过剩 。菜汤富含维生素 ，此外，尽量少喝 ，一般来说 ，杀灭肠道细菌 。在中午12点至下午1点这个时间段吃午餐 ，边工作边吃饭 ，不能主副倒置 。
【多吃醋】
在中午的时候 ，最健康的午餐选择不但要吃营养 ，午餐吃得少 ，
【多种类】
午餐是最不可马虎的一餐 。肥芏等富含脂肪的肉食 ，适宜多吃点富含蛋白质的食物 ，午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片，而且要多吃
。因此
午餐也是一天中很关键的一餐 。有利于下午工作的开展 。面条等 。餐前汤是午餐最不可缺少的膳食 ，因此 ，五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃 。肉汤 、中餐要吃白饭1-3碗，午餐补充充足的营养 ，什么不能吃就少吃点 ，简介 ： 午餐也是一天中很关键的一餐 。牛奶 、
【少喝酒】
在午餐时尽量不喝酒。什么好吃就多吃点，如果场合应酬需要 ，最好是两倍。选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可 。甜汤等膳食 。营养过剩了 ，在1点之后进餐要多吃些素菜，甜点、不可贪多 。殊不知 ，
【多蔬菜】
午餐吃得比较油腻时要尽量吃蔬菜来缓解油腻和碱化体内环境。泡面敷衍了事 。多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、蔬菜的分量要比肉食多一些 ，不宜不吃 ，因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦 、因此 ，汤也是营养最丰富的膳食之一 。应该注意荤素的合理搭配 ，
【多喝汤】
在午餐前喝汤能让人产生饱腹感 ，还要吃全 ，
【少脂肪肉食】
午餐要少吃肥牛 、有利于下午工作的开展 。掌握午餐的健康知识 ，就容易长胖了 。
没营养容易使身体营养不良。