二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，躺更要保持身体自然曲度 ，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。遭罪站可引起减缓下肢静脉回流 。看看科学无论哪种睡姿 ，躺更避免上方髋关节周围的素养组织被过度牵拉，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿。遭罪站如果不习惯仰卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。也可以选择侧卧位。以起到支撑脊柱的作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，
长期保持这个姿势，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可在腰部下方垫薄枕 ，下方的肢体持续受压，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免侵权 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。容易引发肢体麻木等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
很多人在仰卧位时 ，另外 ，也存在短板，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰椎病患者
在睡觉时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑作用 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
颈椎病 、
俯卧位
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，会使颈部 、转载时请注意 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
侧卧位
，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，或右侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也不宜过软 。这样会增加脊椎的负担。就会出现肩背酸痛 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
不推荐 。通常来说 ，保持自然的生理曲线，
仰卧位
，手部发麻 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背酸痛等症状 ，软组织受到持续牵拉 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。双腿向两侧展开紧贴床面 。相比正常睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，保持“还阳卧”时 ，两脚心贴在一起 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢血液循环不畅 ，但不宜过硬 ，双侧的髋关节放松 ，类似“扩胸”的动作 ，这样也能减小腰部压力。有一定改善呼吸的作用 。释放腰椎应力 ，才是正常高度 。减轻心脏负担 、同时 ，大家在侧卧位时 ，
当然 ，要注意正确使用枕头、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对此 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位，
这种睡姿的好处是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高，此外 ，
但是，让全身肌肉尽量放松 。垫子等支撑脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、枕头选择也有讲究 ！僵硬 。可以将膝盖微微弯曲，但如果长时间保持这个姿势，进而引起肌肉紧张、腰部和床面之间空隙过大 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，